Seorang pria dan wanita membutuhkan minimal 2000 kalori agar aktifitas tubuhnya dapat berjalan dengan baik setiap hari.. Untuk wanita yang tidak terlalu aktif, misalnya staf HRD atau akuntan yang lebih banyak duduk di depan komputer kebutuhan kalori bisa lebih sedikit. Kurang lebih 1800 kalori setiap hari.
"Jika anda ingin tahu, 1800 kalori setara dengan 6 - 7 sendok nasi, sepotong daging, satu mangkok sayur dan buah yang dimakan 3 kali sehari." Jelas Head of Nutrifood Research Center, saat acara "Be Smart Choosing Your Diet" di fPod, Fx Center, Jakarta.
Cara yang paling tepat ungkapnya, adalah dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan kalori harian. Dengan melakukan hal ini anda bisa turun 0,5 sampai 1 kg per minggu apabila dilakukan secara teratur dan disiplin. Itu merupakan penurunan berat badan normal dan wajar yang dianjurkan asosiasi kesehatan dunia.
Berapa 500 kalori itu? Kebanyakan orang berpikir bahwa 500 kalori itu setara dengan makanan berat seperti pasta, burger, atau nasi lengkap dengan lauk.
Anda mungkin terkejut bahwa sebenarnya 500 kalori itu hanya setara dengan 2 buah donat berlapis gula atau 1 gelas besar frapuccino. 500 kalori juga setara dengan 2 potong ayam tepung, sepotong cake red velvet dan satu french fries ukuran besar. Tepat, makanan yang kita pikir tidak menggemukan ternyata merupakan makanan penyumbang kalori yang cukup besar.
"Gantilah camilan yang tidak sehat menjadi sehat seperti buah - buahan, edamame, yoghurt atau roti gandum." Menurut Astri Kurniati, S. T. MAppSc, manajer Nutrition and Health Science Department Nutrifood.
Tidak bisa tahan dengan godaan makanan tersebut? Maka bersiap-siaplah kumpulkan stamina Anda untuk melakukan olahraga dan aktivitas fisik. Untuk membakar 500 kalori yang berlebih, ini aktivitas yang harus Anda lakukan setiap harinya:
- Tari Balet : 111 menit
- Tennis : 84 menit
- Yoga : 216 menit
- Renang : 77 menit
- Dansa : 131 menit
- Belanja : 256 menit
- Lari : 43 menit
- Aerobik : 83 menit
Jadi sekarang mau pilih camilan yang lezat dan berlemak atau berolahraga keras?
Klik Baca Selengkapnya...
